مهارت کنترل خشم

اشتراک گذاری این مقاله در ...

اشتراک گذاری در google
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در skype
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در telegram
مهارت کنترل خشم , استاد صادقیان
مهارت کنترل خشم , استاد صادقیان

فهرست مطالب

محصولات ارائه شده :

جهت اشتراک گذاری مقاله
یکی از موارد زیر را انتخاب نمایید

اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در google
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در skype
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در email

مهارت کنترل خشم

مهارت کنترل خشم

 

مهارت کنترل خشم , استاد صادقیان

سلام

آیا تا به حال خشمگین شده اید؟ زمانی خشمگین می شوید چه کارهایی می کنید؟ صورت شما چه‌گونه می شود؟

چه چیزهایی شما را به عصبانیت می آورد؟

خشم رمانتیک است که به صورت بدنی و هیجانی ابراز می شود . خشم برخورد طبیعی ارگانیسم نسبت به

شرایطی است که فرد دچار ناکامی می شود . گاهی به صورت خفیف و ناخوشایند و گاهی حس شدید

عصبانیت خودش را نشان می دهد .

 

مهارت کنترل خشم

 

برای اینکه خوبتر بتوانیم خشم خود را در اختیار گرفتن نمائید به سئوالات زیر به توجه پاسخ دهید .

1 – چه افرادی بیشتر از همه سبب ساز عصانیت شما می شوند؟

2 – در چه زمانهایی بیشتر احتمال دارد که عصبانی شوید؟

3 – چه شرایطی باعث عصبانیت شما می شود؟

4 – نمره شدت خشم خود را از یک تا بیست یک سری می دهید؟

5 – به دلایل پایین دوست دارم خشم خود را در اختیار گرفتن کنم؟

6 – هنگام عصبانیت چه کارهایی برای آرام شدن بدن خود انجام می دهید؟

7 – برای کنترل افکارم چیزهایی که به خودم میگویم عبارتند از؟

8 – رفتارهایی که برای تخلیه یا در دست گرفتن خود انجام می دهم عبارتند از؟

9 – پیامدها و نتیجه ها اقدامات من . . . . . . .

10 – از نظر مدیریت خشم نمره خود را . . . . . . . . . برآورد می‌کنم .

11 – ابراز خطا خشم باعث چه گونه صدماتی در شما و دیگرافراد خواهد شد؟

 

مهارت کنترل خشم

 

«علائم جسمانی همراه با خشم عبارتند از : »

1 – افزایش ضربان قلب

2 – ارتقا فشار خون

3 – گشاد شدن مردمک چشم

4 – منقبض شدن عضلات

5 – تغییر رنگ صورت

6 – داغ شدن یا یخ کردن

7 – بی احساس شدن بعضا از قسمتهای بدن

8 – تغییر تحول تنفس

هر فردی در هنگام عصبانیت بعضا از علائم را تجربه می کند . شما کدام یک از این علامت ها را دارید؟

خشم دریایی است که چون در آن افتی ساحل نجات نیابی . حضرت علی ( ع )

با محبت ممکن است گره ای بگشاییم با خشونت هیچ زمان

 

مهارت کنترل خشم

 

«شیوه های عملی برای کنترل خشم»

1 – آرام سازی : .

*سعی کنید یک اتاق ساکت و یا مکان راحتی را برای نشستن انتخاب فرمایید .

*از طرز بینی خود کار «دم» را انجام داده و تا 4 بشمارید . در حالی که از 1 تا 6 می شمارید .

کار «بازدم» را از طریق دهان انجام داده و هوا را خارج نمائید .

*برای آرام شدن این کار را ده بار انجام دهید .

2 – تغییر خودگویی های منفی :

تعبیر ما از حقیقت و آن چه که به خود می گوییم میتواند سبب خشم یا ادب ما شود . به این ترتیب هنگام

خشم به آن چه که به خود می گویید دقت کنید . بیندیشید که آیا می شود می توان به دسته دیگری به قضیه نگاه کرد؟

«همیشه همین طور است هیچوقت ملاحظه ی منرا نمی کند»

«می توانید اینگونه بگوید» . . . . . . که خلق بدی داشت می توانست بیشتر اکنون مرا رعایت کند»

«افتضاح است تمامی چیز وخیم شد» . . . .

اینگونه بگویید«حق دارم ناراحت باشم ولی دنیا به آخر نرسیده»

بهنگام خشم خیر به فکرم تصمیم خیر به لب دستوری خیر کنم تنبیه

 

مهارت کنترل خشم

 

3 – تغییر مکان و شرایط محیط : ( دارای اهمیت )

سر وصدا تلویزیون یا رادیو را کم یا خاموش نمائید . گاهی نیز ترک موقعیت اثر گذار است علی الخصوص در حالتی‌که احتمال می دهید که ادامه ی حضور شما در آن محیط ممکن است سبب ساز تضارب می شود , می توانید محیط را ترک فرمائید .

حضرت پیامبر (صل الله علیه و اله) :

غضب ایمان را فاسد کند چنانکه سرکه عسل را .

امام راستگو علیه السلام : غضب دکمه هر شری است .

امام درست گو علیه السلام :

هر که مالک غضب خود نباشد , صاحب عقل خود نخواهد بود .

نبی اکرم (صل الله علیه و اله) :

هر که خشم خود را از مردم بازگیرد , خدای متعال مصیبت روز جزا را از او بازگیرد .

امام درست گو برعلیه السلام : هر که غضب خود را نگه داراست خداوند عیب او را بپوشاند .

پیامبر اکرم ( صل الله علیه و اله ) :

دوست ترین رویه مخلوق در راستای آفریدگار نوشیدن دو جرعه است :

جرعه ی خشمی که با خویشتن داری ردش نماید و جرعه ی مصیبتی که به صبرش برگرداند .

 


 

مهارت کنترل خشم / دکتر حمید صادقیان

0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
واتساپ
تلگرام
اینستاگرام
پشتیبانی در پیام رسان ها
0
افکار شما را دوست دارم، لطفا نظر دهیدx
()
x