فهرست مطالب

 کم کردن اضطراب

8 پیشنهاد برای کم کردن اضطراب

کم کردن اضطراب
وقتی‌که حس اضطراب دارید , تند و پرسرعت منش نروید یا این که پر سرعت سخن نکنید
یا این که پیرو یک سرگرمی باشید . احتمالا پیدایش اضطراب , منجر کسالت و بی‌حوصلگی و رخوت بوده
و این تمرینات برای شما مشقت بار باشد البته به‌این صورت چرخه اضطرابتان شکسته می گردد .

کم کردن اضطراب
1 . توجه نکردن

کارایی نمایید با خاطرات پیشین زندگی  نکنید و به آن چیزی که می توانید تغییر تحول دهید ,
تصور کنید و مابقی را در مسیرش به حالا خویش رها فرمایید .
اندیشه کردن به مسائلی که در دست گرفتن آن در دست شما نیست فقط انرژی شما‌را به هدر می دهد .
تکنیک رهاکردن یک کدام از شایسته ترین طرق کاهش اضطراب شماست .
 

2 . شکستن چرخه اضطراب

وقتی‌که احساس اضطراب دارید , تند و سرعت بالا رویکرد نروید یا این که سریع صحبت نکنید
یا این که درپی یک سرگرمی باشید . ممکن است پیدایش اضطراب , سبب کسالت و بی‌حوصلگی و رخوت بوده
و این تمرینات برای شما مشقت بار باشد ولی بدین صورت چرخه اضطرابتان شکسته میگردد .
 

3 . حرف کردن با دیگران

مشکلات خویش را با دوستانتان میان بگذارید یا این که با هر که باعث ایجاد ژرف‌شدگی در شما می‌گردد مشورت کردن بکنید .
تخلیه کم عقل استدلال بسیار مهمی برای کاهش احساسات منفی و سبک شدن است .
در این حالت مطمئن باشید اضطراب کمتری را تجربه خواهید کرد و از تندرست دیوانه بیشتری بهره‌مند خواهید شد .
 

4 . به ذهن خود استراحت بدهید

تجسم یک منظره‌ی خوشگل می‌‌تواند ذهنیت شما شمارا از یک شرایط استرس‌زا بدور نماید .
هرگاه مجال کردید , چشم‌های خویش را ببندید و مکانی آهسته و خوشگل را در ذهن خویش مجسم فرمائید .
همت فرمائید تمام جزئیات آن مکان را شم فرمایید . ( نوای دل‌نشین , منظره‌ی خوشگل , بو دل‌انگیز و … )
هم‌چنین می‌‌توانید با تلاوت یک کتاب و یا این که گوش کردن به یک آوا آهسته و دل‌نشین , اضطراب را از خویش برانید .
 

5 . سرگرمی موردعلاقه‌ی خویش را پیدا نمایید

ورزش , شغل های هنری , رسیدگی به گل‌ها و باغچه و… در وقتی که پریشان‌حال می‌باشید
می‌‌تواند شمارا آهسته نماید و انرژی بیش‌تری به شما بدهد . به خاطر داشته باشید که جسم و روح جدایی‌ناپذیرند .
 

6 . در لحظه باشید

به‌طور نمونه خوبتر است که هنگام صرف شام با خانواده به‌جای نگرانی برای وعده دیدار روز آتی با پزشکتان ,
به طعام , عده خانواده و صحبتتان تاءمل نمائید . برای انجام هر کاری , زمان مشخصی را اختصاص دهید .
وقتی که با گوشی تلفن حرف می کنید , به‌جای انجام هم زمان امور , خوب تر است به‌راحتی بنشینید
و به مکالمه خود تمرکز فرمائید و هم هنگامی که با کامپیوتر فعالیت می کنید به فعالیت یا این که پروژه دیگری نپردازید .
خوبتر است که ابتدا عمل ابتدا را به اتمام برسانید آن گاه به فعالیت دیگری بپردازید .

7 . کمک کردن به دیگران

یاری رساندن به سایر افراد سبب می شود تا اکثری از مشکلات خودتان نیز برایتان حل شود
و ضمنا منجر رابطه اجتماعی بیشتر هم می گردد .
از آنجایی‌که اشخاص شاد بیشتر از دیگران مایل به یاری دیگران امداد می باشند , نیز کمک با دیگرافراد , شور و رضایت شخص را ارتقاء میدهد .
یاری داوطلبانه سبب افزایش شادی , رضایت از زندگی , عزت‌نفس , تسلط بیشتر به زندگی , سالم بدنی و کاهش اضطراب میشود .
کم کردن اضطراب

8 . هر روز تمرین ریلکسیشن داشته باشید

تمرین ریلکسیشن می بایست به‌طور منظم در یک‌زمان و در یک مکان که کاملاً ساکت است
و کسی مزاحمتان نمی شود صورت بپذیرد . لباس‌های تنگی که پوشیده‌اید را می بایست آزادتر فرمائید .
مانند کفش یا این که کت . یک جامه راحت بپوشید .
می توانید روی زمین یا این که تخت بنشینید یا این که روی صندلی که برای راز و دستتان نیز نگهدارنده داشته باشد .
در‌حالتی که نیز می خواهید دراز بکشید می بایست پاهایتان را دراز نمائید .
درهرصورت بدنتان بایستی کاملاً راحت باشد و هیچ احساس اندوه نداشته باشید .
اکنون می توانید چشم‌هایتان را ببندید و آهسته نفس بکشید .
طوری نفس بکشید که تا ۵ بشمرید و به ریه ها بدهید و تا ۵ بشمرید و بیرون فرمائید .

8 پیشنهاد برای کم کردن اضطراب

 
هوا را از بینی وارد نمائید از دهن بیرون نمایید . در طول نفس کشیدن صرفا تامل وقار و نفس کشیدنتون باشید و راحت نفس بکشید .
در حالتی که نمی‌توانید تا ۵ نفستان را نگه دارید , برای استارت هر چقدر که میتوانید را بشمارید .
بعداز آن سعی فرمایید بدنتان کاملاً شل و راحت باشد .
از ماهیچه‌ها پنجه پا آغاز فرمائید ; و یک به یک تمامی عضله‌ها تن خویش را شل و رها فرمائید . شل و رها .
تا ریزترین ماهیچه‌ها این فعالیت را انجام دهید . مانند زمانی که باطن یک وان آب گرم میشوید .
می بایست حس سبکی و راحتی فرمائید . چه بسا به ماهیچه‌ها جمجمه , فک , گویش و . . . نیز بپردازید .
در‌این تمرین می توانید برای موثرتر بودن به یک آوا ادب بخش با صدای ملایم و بی سخن نیز گوش دهید .
بعد از این‌که حس کردید کلیه ماهیچه‌ها شما راحت و شل گردیده اند در همین شرایط به یک تصویر فرضی وقار بخش تصور کنید .
یک چشم انداز یا این که حاشیه دریا دریا یا این که . . . با اهمیت این است که با تمام حواستان اورا شعور نمائید و به متانت برسید .
چه بسا می‌توانید هدف ها خویش را در‌این تصویر خیالی مجسم نمائید
و خویش را در وضعیتی فکر کنید که به انگیزه متبوع رسیده اید . آنگاه استنشاق‌کردن های عمیق را تکرار فرمایید .
ده مرتبه کلمه آرامش را به صورت خیالی و آهسته تکرار فرمایید .
این تمرین بیست دقیقه ارتفاع میکشد تنها برای بیرون شدن از تمرین به یکباره بلند نشوید
و خیلی آهسته با جنبش دادن دست‌ها و پاها و بعد از آن آهسته نشستن از تمرین ریلکسیشن بیرون گردید .
پس از تمرین نیز می توانید بعضا از حرکات کششی آهسته را روی ماهیچه ها بدنتان نظیر پاها و دست‌ها انجام دهی
د تا کاملاً حس نشاط و شادی داشته باشید .
 
نوشته شده شهر هوشمند اینترنتی
وب طلایی

اشتراک گذاری این مقاله در ...

0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
دوره‌ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x