کم کردن اضطراب

اشتراک گذاری این مقاله در ...

اشتراک گذاری در google
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در skype
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در telegram
کم کردن اضطراب
کم کردن اضطراب

فهرست مطالب

محصولات ارائه شده :

جهت اشتراک گذاری مقاله
یکی از موارد زیر را انتخاب نمایید

اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در google
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در skype
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در email

 کم کردن اضطراب

8 پیشنهاد برای کم کردن اضطراب

کم کردن اضطراب
وقتی‌که حس اضطراب دارید , تند و پرسرعت منش نروید یا این که پر سرعت سخن نکنید
یا این که پیرو یک سرگرمی باشید . احتمالا پیدایش اضطراب , منجر کسالت و بی‌حوصلگی و رخوت بوده
و این تمرینات برای شما مشقت بار باشد البته به‌این صورت چرخه اضطرابتان شکسته می گردد .

کم کردن اضطراب
1 . توجه نکردن

کارایی نمایید با خاطرات پیشین زندگی  نکنید و به آن چیزی که می توانید تغییر تحول دهید ,
تصور کنید و مابقی را در مسیرش به حالا خویش رها فرمایید .
اندیشه کردن به مسائلی که در دست گرفتن آن در دست شما نیست فقط انرژی شما‌را به هدر می دهد .
تکنیک رهاکردن یک کدام از شایسته ترین طرق کاهش اضطراب شماست .
 

2 . شکستن چرخه اضطراب

وقتی‌که احساس اضطراب دارید , تند و سرعت بالا رویکرد نروید یا این که سریع صحبت نکنید
یا این که درپی یک سرگرمی باشید . ممکن است پیدایش اضطراب , سبب کسالت و بی‌حوصلگی و رخوت بوده
و این تمرینات برای شما مشقت بار باشد ولی بدین صورت چرخه اضطرابتان شکسته میگردد .
 

3 . حرف کردن با دیگران

مشکلات خویش را با دوستانتان میان بگذارید یا این که با هر که باعث ایجاد ژرف‌شدگی در شما می‌گردد مشورت کردن بکنید .
تخلیه کم عقل استدلال بسیار مهمی برای کاهش احساسات منفی و سبک شدن است .
در این حالت مطمئن باشید اضطراب کمتری را تجربه خواهید کرد و از تندرست دیوانه بیشتری بهره‌مند خواهید شد .
 

4 . به ذهن خود استراحت بدهید

تجسم یک منظره‌ی خوشگل می‌‌تواند ذهنیت شما شمارا از یک شرایط استرس‌زا بدور نماید .
هرگاه مجال کردید , چشم‌های خویش را ببندید و مکانی آهسته و خوشگل را در ذهن خویش مجسم فرمائید .
همت فرمائید تمام جزئیات آن مکان را شم فرمایید . ( نوای دل‌نشین , منظره‌ی خوشگل , بو دل‌انگیز و … )
هم‌چنین می‌‌توانید با تلاوت یک کتاب و یا این که گوش کردن به یک آوا آهسته و دل‌نشین , اضطراب را از خویش برانید .
 

5 . سرگرمی موردعلاقه‌ی خویش را پیدا نمایید

ورزش , شغل های هنری , رسیدگی به گل‌ها و باغچه و… در وقتی که پریشان‌حال می‌باشید
می‌‌تواند شمارا آهسته نماید و انرژی بیش‌تری به شما بدهد . به خاطر داشته باشید که جسم و روح جدایی‌ناپذیرند .
 

6 . در لحظه باشید

به‌طور نمونه خوبتر است که هنگام صرف شام با خانواده به‌جای نگرانی برای وعده دیدار روز آتی با پزشکتان ,
به طعام , عده خانواده و صحبتتان تاءمل نمائید . برای انجام هر کاری , زمان مشخصی را اختصاص دهید .
وقتی که با گوشی تلفن حرف می کنید , به‌جای انجام هم زمان امور , خوب تر است به‌راحتی بنشینید
و به مکالمه خود تمرکز فرمائید و هم هنگامی که با کامپیوتر فعالیت می کنید به فعالیت یا این که پروژه دیگری نپردازید .
خوبتر است که ابتدا عمل ابتدا را به اتمام برسانید آن گاه به فعالیت دیگری بپردازید .

7 . کمک کردن به دیگران

یاری رساندن به سایر افراد سبب می شود تا اکثری از مشکلات خودتان نیز برایتان حل شود
و ضمنا منجر رابطه اجتماعی بیشتر هم می گردد .
از آنجایی‌که اشخاص شاد بیشتر از دیگران مایل به یاری دیگران امداد می باشند , نیز کمک با دیگرافراد , شور و رضایت شخص را ارتقاء میدهد .
یاری داوطلبانه سبب افزایش شادی , رضایت از زندگی , عزت‌نفس , تسلط بیشتر به زندگی , سالم بدنی و کاهش اضطراب میشود .
کم کردن اضطراب

8 . هر روز تمرین ریلکسیشن داشته باشید

تمرین ریلکسیشن می بایست به‌طور منظم در یک‌زمان و در یک مکان که کاملاً ساکت است
و کسی مزاحمتان نمی شود صورت بپذیرد . لباس‌های تنگی که پوشیده‌اید را می بایست آزادتر فرمائید .
مانند کفش یا این که کت . یک جامه راحت بپوشید .
می توانید روی زمین یا این که تخت بنشینید یا این که روی صندلی که برای راز و دستتان نیز نگهدارنده داشته باشد .
در‌حالتی که نیز می خواهید دراز بکشید می بایست پاهایتان را دراز نمائید .
درهرصورت بدنتان بایستی کاملاً راحت باشد و هیچ احساس اندوه نداشته باشید .
اکنون می توانید چشم‌هایتان را ببندید و آهسته نفس بکشید .
طوری نفس بکشید که تا ۵ بشمرید و به ریه ها بدهید و تا ۵ بشمرید و بیرون فرمائید .

8 پیشنهاد برای کم کردن اضطراب

 
هوا را از بینی وارد نمائید از دهن بیرون نمایید . در طول نفس کشیدن صرفا تامل وقار و نفس کشیدنتون باشید و راحت نفس بکشید .
در حالتی که نمی‌توانید تا ۵ نفستان را نگه دارید , برای استارت هر چقدر که میتوانید را بشمارید .
بعداز آن سعی فرمایید بدنتان کاملاً شل و راحت باشد .
از ماهیچه‌ها پنجه پا آغاز فرمائید ; و یک به یک تمامی عضله‌ها تن خویش را شل و رها فرمائید . شل و رها .
تا ریزترین ماهیچه‌ها این فعالیت را انجام دهید . مانند زمانی که باطن یک وان آب گرم میشوید .
می بایست حس سبکی و راحتی فرمائید . چه بسا به ماهیچه‌ها جمجمه , فک , گویش و . . . نیز بپردازید .
در‌این تمرین می توانید برای موثرتر بودن به یک آوا ادب بخش با صدای ملایم و بی سخن نیز گوش دهید .
بعد از این‌که حس کردید کلیه ماهیچه‌ها شما راحت و شل گردیده اند در همین شرایط به یک تصویر فرضی وقار بخش تصور کنید .
یک چشم انداز یا این که حاشیه دریا دریا یا این که . . . با اهمیت این است که با تمام حواستان اورا شعور نمائید و به متانت برسید .
چه بسا می‌توانید هدف ها خویش را در‌این تصویر خیالی مجسم نمائید
و خویش را در وضعیتی فکر کنید که به انگیزه متبوع رسیده اید . آنگاه استنشاق‌کردن های عمیق را تکرار فرمایید .
ده مرتبه کلمه آرامش را به صورت خیالی و آهسته تکرار فرمایید .
این تمرین بیست دقیقه ارتفاع میکشد تنها برای بیرون شدن از تمرین به یکباره بلند نشوید
و خیلی آهسته با جنبش دادن دست‌ها و پاها و بعد از آن آهسته نشستن از تمرین ریلکسیشن بیرون گردید .
پس از تمرین نیز می توانید بعضا از حرکات کششی آهسته را روی ماهیچه ها بدنتان نظیر پاها و دست‌ها انجام دهی
د تا کاملاً حس نشاط و شادی داشته باشید .
 
نوشته شده شهر هوشمند اینترنتی
وب طلایی

0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
واتساپ
تلگرام
اینستاگرام
پشتیبانی در پیام رسان ها
0
افکار شما را دوست دارم، لطفا نظر دهیدx
()
x