سخت بیدار شدن نوجوانان1

اشتراک گذاری این مقاله در ...

اشتراک گذاری در google
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در skype
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در telegram
 سخت بیدار شدن نوجوانان1
 سخت بیدار شدن نوجوانان1

فهرست مطالب

محصولات ارائه شده :

جهت اشتراک گذاری مقاله
یکی از موارد زیر را انتخاب نمایید

اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در google
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در skype
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در email

سخت بیدار شدن نوجوانان1

 

 سخت بیدار شدن نوجوانان1

 

 سخت بیدار شدن نوجوانان1
سخت بیدار شدن نوجوانان1

چرا نوجوانان سخت از خواب بیدار میشوند ( چگونه کمک کنیم)؟!

اگر با بیدار کردن نوجوان خود در صبح مشکل دارید، بدانید تنها نیستید ،

نوجوانان با تغییرات زیست شناختی و اجتماعی، بسیاری مواجه هستند که بر چرخه خواب آنها تاثیر میگذارد.

شما میتوانید با مطالعه دقیق این قسمت از نمناک به نوجوان خود کمک کنید ،

تا بتوانند کیفیت خواب خود را به منظور ارتقاء عملکرد تحصیلی،

مدیریت استرس و ایجاد عادات سالم خواب که تا بزرگسالی ادامه می دهد، کمک کنید.

خواب نوجوانان

دلایل نامنظم بودن و سخت بیدارشدن نوجوانان از خواب دلیل اینکه نوجوانان سخت و مشکل از خواب بیدار می شوند

تأثیر کم خوابی در خواب نوجوانان کم خوابی، سبب خسارت در بدن، به خصوص بدن نوجوان که نیازهای منحصر به فرد دارند

میشود

کمبود خواب ،موجب میگردد که نورون ها در مغز به آرامی عمل کنند، و بر توانایی های استدلال، مهارت های تصمیم گیری آدم تاثیر

میگذارد .

کم خوابی، نوجوان ها را در معرض خطر بیشتر برای چاقی و دیابت به دلیل تغییرات هورمونی قرار می دهد،

و کنترل اشتها را دشوار می کند، سیستم ایمنی بدن نیز، با کمبود خواب به صورت قابل ملاحظه ای کاهش پیدا میکند.

سیستم ایمنی در طول شب، زمان کافی برای ترمیم ندارد به همین دلیل در طول روز نمی تواند به وظایف خود عمل کند و نوجوانانی

که مشکل کم خوابی دارند ، بیشتر در معرض بیماری قرار میگیرند.

شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر از مقالات ما,به وب سایت آقای دکتر حمید صادقیان مراجعه نمایید.

کم خوابی

کم خوابی و بی خوابی نوجوان ها از مشکلات سخت بیدارشدن آن ها تغییرات در چرخه خواب نوجوان ها چرخه خواب، تحت کنترل

ریتم های روزانه بدن است ،

این ریتم ها، یک چرخه عادی 24 ساعته را دنبال می کنند و همه چیز را از چرخه خواب تا درجه حرارت بدن،

اشتها و تغییرات هورمونی را تحت تاثیر قرار میدهند.

در دوران بلوغ، بسیاری از نوجوان ها با تغییر ریتم شبانه روزی خود مواجه می‌شوند،

و به جای آن که در ساعت 8-9 شب احساس خستگی کنند، این اتفاق در ساعات 10-11 شب می افتد ،

ممکن است به نظر برسد که نوجوان شما دچار بی خوابی است ،

ولی بدن او تلاش می کند تا با تغییرات طبیعی کنار بیاید.

تغییرات در برنامه های مدرسه

در همان زمان که نوجوان شما در مرحله تأخیر در خواب قرار گرفته،

ممکن است او نیز با زمان شروع مدرسه به مشکل بخورد ، شروع مدارس در مقطع راهنمایی و دبیرستان،

عموما ساعت 7.30 میباشد که با این احوال، فرزند شما از خواب 8 تا 10 ساعته محروم میشود،

بعضی از مدارس که شروع کار خود را از ساعت 8:30 آغاز کرده اند، تغییراتی در افزایش عملکرد تحصیلی،

رفتار دانش آموزان و کاهش حوادث خودرو گزارش داده اند.

مشکل خواب نوجوانان

تغییر در برنامه های مدرسه از دلایل نامنظم شدن خواب نوجوانان برنامه تمام وقت نوجوان

نوجوان معمولی، دارای یک برنامه شلوغ است که میتواند شامل یک شغل نیمه وقت،

فعالیت های اضافی، تکالیف و زندگی اجتماعی شلوغ باشد ، بسیاری از این تعهدات ،

ممکن است باعث شود تا نوجوان شما دیر به رختخواب برود و یا استرس را تجربه کند،

که باعث اختلالات خواب می شود. استرس ،

یکی از دلایل اصلی از دست دادن خواب است و فشار بر نوجوانان برای انجام آن، می تواند بالا باشد ؛

هنگامی که تغییرات بیولوژیکی همراه با زندگی آکادمیک و اجتماعی نوجوانان درگیر میشود،

جای تعجب نیست که آنها دچار کم خوابی میشوند.با این حال، راه هایی وجود دارد

که می توانید به نوجوانان خود کمک کنید ،

تا عادت های خوب خوابیدن را در حین آموزش دادن به آنها برای مدیریت استرس و برنامه شلوغ به کار گیرند.

 

 سخت بیدار شدن نوجوانان1
سخت بیدار شدن نوجوانان1

 

خواب نامنظم

استرس و فشار و کار های زیاد موجب اختلال در خواب نوجوان ها برای حل مشکل خواب نوجوان خود چه باید بکنیم؟

ساختن عادات خواب بهتر

تمام عادت های زندگی نوجوان شما سطح فعالیت آنها و میزان تماشای تلویزیون ،

می‌تواند بر روی خواب شبانه تاثیر بگذارد.به نوجوان خود کمک کنید،

برنامه خواب خود را تغییر بدهد .با نگاهی دقیق به اتاق خواب شروع کنید ،

در حالی که ممکن است درهم و برهم باشد،

البته بایستی قوانینی را ایجاد کنید که بتوانید خواب راحت داشته باشد .

تختخواب نوجوان باید راحت و نرم باشد و در شب،

اتاق خواب باید تاریک، آرام و خنک با درجه حرارتی بین 60-68 درجه باشد ؛

اتاق خنک ،دمای بدن را کاهش میدهد و موجب خواب راحت میشود.

پس از ایجاد شرایط مناسب، شما می توانید نوجوان خود را تشویق کنید،

تا عادت های خوب خواب را تمرین کند.

 

وب سایت آقای  دکتر حمید صادقیان

 

0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
واتساپ
تلگرام
اینستاگرام
پشتیبانی در پیام رسان ها
0
افکار شما را دوست دارم، لطفا نظر دهیدx
()
x