فهرست مطالب

کنترل اضطراب

کنترل اضطراب با تغییر افکار منفی به مثبت

کنترل اضطراب
افکار مثبت به شما القا میکند که به چه شکل با موقعیتی که در آن می باشید و با احساستان کنار آیید .
قطعاً برای کنار آمدن با موقعیت‌های پرتنش , تامل کردن به جنبه‌های مثبت , مفیدتر خواهد بود .
کنترل اضطراب
در امر در اختیار گرفتن حالات اضطرابی‌تان سفارش جدی به ساخت تغییر تحول در صورت زندگی‌تان دارم .
لذا این توصیه‌ها را عملی فرمائید :
زمان نگرانی خود را محدود نمایید
تایم ها نگرانی خویش را محدود فرمائید و این ضابطه را برای خود بگذارید که به هر مشکلی صرفا 20 دقیقه تصور کنید
اگر پس از گذشت این زمان هیچ راه‌حلی پیدا نکردید به خودتان استراحت دهید و بعداً دوباره به مسئله برگردید .
بیشتر ورزش کنید
ورزش سبب ترشح مسکن‌های طبیعی اندروفین‌ها در تن میگردد که شما‌را سرحال می کند .
هفته‌ای سه روز ورزش نمایید آن‌هم به مدت 20 دقیقه خستگی و اضطراب را از شما بدور می نماید .
به‌اندازه کافی بخوابید
هر فرد می بایست 8 ساعت طی روز بخوابد . در حالتی که بیشتر یا این که کمتر از این حد بخوابید
نه‌تنها نسبت به تأثیرات استرس حساسیت بیشتری از خویش نشان می‌دهید بلکه تمام روز در گیر تندخویی می شوید .
ویتامینB
گرفتن ویتامینB مازاد در جنگ با اضطراب و استرس به شما کمک میکند . ب
خش اعظم پزشکان پیشنهاد به ارتقاء مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامینB می کنند ,
چون ثابت شده‌است که‌این ویتامین‌ها خاصیت آرامش‌بخش نیز دارند!
ضمناً شیوه‌های زیادی برای آرام‌سازی جسم و روان مطرح‌شده است . گزینش مطلوب بستگی به خویش شما دارد .
بعضی از این شیوه‌ها عبارت‌اند از :

نفس کشیدن :

آهسته و عمیق نفس بکشید . هوا را به آهستگی و با بینی به باطن ریه‌هایتان فرو برید .
حس می کنید بادکنکی را درون شکمتان از هوا مالامال می کنید .
چندین لحظه‌ای حوصله نموده و آن‌گاه از روش دهن و یا این که بینی هوا را بیرون نمایید ,
عمیق هوا را بیرون نمایید بطوریکه شم نمائید بدنتان خالی میگردد .
همانند عروسکی بادی که زمانی باد آن را خالی میکنیم دست‌وپاهایش شل میگردد .
این کار را به‌آرامی و چند دفعه تکرار نمائید .
بد نیست با هر فعالیت بازدم کلمه ها یا این که کلماتی آرامش‌دهنده نظیر آهسته باش , آرام , یواش را با خودتان تکرار نمائید .

شل کردن عضله‌ها :

سعی کنید فعالیت آرام‌سازی را با شل کردن عضله‌ها منقبض‌شده طی روز حتماً انجام دهید .
برای شروع به اتاق خلوتی بروید تا کسی مزاحمتان نشود . لباس‌های تنگ , کفش و عینک را کنار بگذارید .
روی صندلی بنشینید و کف پاهایتان را به‌آرامی روی زمین بگذارید ,
سر را مستقیم نگاه داشته و دستتان را روی پاها بگذارید .
هدف منقبض کردن و آن گاه شل کردن نصیب به قسمت بدن است هر بخش را که منقبض میکنید
برای ۱۰ ثانیه سفت فشار دهید و دقت داشته باشید که دقیقاً کدام قسمت بدن سفت شده‌است .

شل کردن عضله‌ها

بعد پس از ۱۰ ثانیه به‌آرامی عضله منقبض‌شده را شل فرمایید و دقت کنید که چه احساساتی داشتید .
برای مقطع ۲۰ ثانیه عضله را شل نگه‌دارید و از حس نیکی که بی شک به شما دست خواهد اعطا کرد لذت ببرید .
این امور را برای هر بخش از بدن , یک‌بار انجام دهید منتهی درصورتی که در جزء تن بیشتر حس گرفتگی میکنید ,
آرام‌سازی را دو یا این که سه مرتبه تکرار فرمائید . ابتدا از ماهیچه پیشانی شروع کرده
به چشم , بینی , چانه , زبان , آرواره , لب , گردن , بازو , دست , شانه , پشت , سینه ,
معده , شکم و سپس ران‌ها و قسمت پائین پا ادامه دهید .
کنترل اضطراب

تصویرپردازی :

با تصویرپردازی راجع به خاطرات خوش و یا اتفاق ها خوشایندی که در آتی ممکن است
برایتان پیش آید , به خویش آرامش دهید . هنگامی آرام و خوشحال می‌باشید ,
بیشتر دوست دارید صحنه‌های آرامش‌بخش را در ذهن خود تجسم فرمایید .
شیوه های دیگری نیز برای کم کردن میزان استرس وجود دارند .
ورزش کردن , حمام گرم , مدیتیشن و یا گوش دادن به موزیک‌های آهسته نمونه‌هایی از آن است .
سعی کنید شیوه‌ای را انتخاب فرمائید که برایتان مناسب‌تر است و آن را هر روز به بازه حداقل ۲ هفته ادامه دهید .
این عمل به شما کمک خواهد کرد که آرام‌سازی عضلات را یاد بگیرید و در مواقع استرس به‌راحتی از آن استفاده نمایید .
تمرین و مداومت , فراگیری شمارا بالا خواهد برد . واژه‌های مثبت را بکار ببرید .

تصویرپردازی

در مواقعی که استرس دارید ممکن است افکار و واژه‌های منفی راجع به خودتان و موقعیتی که در آن می‌باشید ,
به ذهن شما خطور نماید . مهم این است چیزی که از ذهنیت شما می‌گذرد نباید بیشتر استرس‌زا باشد
بلکه بایستی آرامتان نماید . ذهن ها مثبت به شما القا میکند که چگونه با موقعیتی که در آن میباشید و با احساستان کنار آیید .
قطعاً برای کنار آمدن با موقعیت‌های پرتنش , فکر کردن به جنبه‌های مثبت , مفیدتر خواهد بود .
جملاتی زیرا می توانم آرام باش قبلاً نیز این پیش آمده چیزی نیست نمونه‌ای از کلمات مثبت است .
ضمناً توصیه می شود که حتماً از روش‌های بیوفیدبک به کارگیری نمائید .
چراکه درین روش‌ها به‌طور عملی به شما یادگرفتن داده می شود که علامتها بدنی‌تان را در هنگام اضطراب کنترل نمائید .
اما برای یاد گرفتن این روش لازم است که مراجعه حضوری نزد کلینیک‌هایی داشته باشید که مجهز به دستگاه بیوفیدبک میباشند .
کنترل اضطراب
جهت دنبال کردن ما در صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
جهت پیوستن به گروه تلگرامی دکتر صادقیان کلیک کنید.
دنبال کردن ما در شبکه های اجتماعی داخلی
 
نوشته شده توسط شهر هوشمند اینترنتی
وب طلایی

اشتراک گذاری این مقاله در ...

0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
دوره‌ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x